LDL콜레스테롤 낮추는 방법163에서 113까지 낮춘 실제 후기
LDL콜레스테롤 수치를 163에서 113으로 낮춘 실제 경험담과 방법을 자세히 설명합니다. 식이조절과 운동의 효과를 살펴보세요.
LDL콜레스테롤에 대한 나의 경험
LDL콜레스테롤 수치가 160 이상으로 나타나 고민하고 계시는 분들이 많으시죠? 저도 그 중 한 사람이었고, 그렇기 때문에 LDL콜레스테롤을 낮추기 위해 여러 가지 방법을 시도하게 되었습니다. 제 나이가 30대라는 점에서, 평소에 콜레스테롤을 신경 쓰지 않고 지냈었지만, 30대 후반으로 접어들면서 심각한 건강 문제를 겪게 되었습니다. 소화불량과 피로감이 심해져 대장내시경과 위내시경을 동시에 받는 상황까지 이르렀습니다.
내시경 결과에는 아무 이상이 없었지만, 제가 가장 주의해야 할 점은 높은 LDL콜레스테롤 수치라는 것을 알게 되었습니다. 제 LDL 수치는 거의 170에 달했으며, 의사 선생님은 심각성을 강조하며 3개월간 식습관을 조절해보라는 권고를 하셨습니다. 그래서 저는 LDL콜레스테롤에 대해 공부하기 시작했습니다. 인터넷, 유튜브, 카페를 통해 다양한 정보를 접하며, LDL콜레스테롤과 HDL콜레스테롤의 차이점에 대해서도 이해하게 되었습니다.
| 구분 | LDL콜레스테롤 수치 |
|---|---|
| 정상 | 100mg/dL 이하 |
| 정상 이상 | 100~129mg/dL |
| 약간 높음 | 130~159mg/dL |
| 높음 | 160~189mg/dL |
| 아주 높음 | 190mg/dL 이상 |
위의 표에서 볼 수 있는 것처럼, 저의 LDL콜레스테롤 수치는 높음에 속하며, 이를 줄이기 위해서는 식이조절이 필수적이었습니다. 그래서 저는 다양한 내용을 참고하여 제 생활습관을 바꾸기로 결심했습니다.
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LDL콜레스테롤 낮춘 방법
LDL콜레스테롤을 낮추기 위한 방법 중 식이조절이 가장 큰 비중을 차지했습니다. 수치를 20% 정도 줄일 수 있다는 사실을 알고, 나름의 계산을 한 뒤 몇 가지 행동 지침을 정했습니다.
첫째로 금주를 결정했습니다. 축제나 사교적인 자리에서 술을 마시는 것에 익숙했지만, 건강이 최우선이라는 생각을 하며 하루에도 몇 번씩 스스로를 다짐했습니다.
둘째로는 튀긴 음식과 밀가루 제품을 완전히 끊기로 했습니다. 특히 라면과 삼겹살은 제 최애 음식이었지만, 이젠 건강을 위해서라고 스스로를 설득했습니다. 대체할 음식으로는 여러 가지 채소들을 선택했습니다. 각종 야채를 많이 먹으며 그 중에서도 양파를 기본으로 삼아 다양한 샐러드를 만들어 먹었습니다.
셋째로, 음식을 먹을 때 항상 포화지방과 콜레스테롤의 수치를 확인하며 조절했습니다. 한편, 믹스커피의 경우 설탕과 포화지방이 포함되어 있으므로 일반 아메리카노로 대체했습니다. 과일은 특별히 제한을 두지 않았지만, 사과와 바나나를 하루에 반 개씩 꾸준히 섭취했습니다. 이러한 생활습관의 변화는 그리 쉽지 않았지만 조금씩 나아가면서 자연스럽게 건강한 습관으로 자리 잡게 되었습니다.
| 식단 변화 | 변화 전 | 변화 후 |
|---|---|---|
| 금주 | 소주, 맥주 | 금주 |
| 튀김 및 밀가루 제품 | 자주 섭취 | 끊음 |
| 채소 섭취량 | 적음 | 많이 섭취 |
| 음료 | 믹스커피 | 아메리카노로 대체 |
이런 식이조절 외에도, 규칙적인 운동이 필요하다고 느꼈습니다. 운동의 효과에 대한 다양한 의견이 있었지만, 하루에 만보 이상 걷는 것을 목표로 삼았습니다. 특히 식사 후 30분에서 1시간 사이에 걷는 것이 혈당을 조절하는 데 좋다는 이야기를 듣고 실천했습니다. 제자리스쿼트와 같은 간단한 운동도 포함시켜 활동적인 하루를 보내려고 노력했습니다.
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결과와 후기
결과적으로, 저는 3개월 만에 LDL 콜레스테롤 수치를 163에서 113까지 낮출 수 있었습니다. 처음 한 달이 지나고 궁금해서 보건소에서 무료로 검사를 했을 때, 수치는 133으로 나왔고, 드디어 병원 재검사 때에는 113으로 떨어졌습니다. 의사 선생님은 금주를 잘 지켜주셨고, 약 복용은 필요없다며 칭찬해 주셨습니다. 정말 후련한 순간이었습니다.
이 경험을 통해 제가 깨달은 것은 단순한 식이요법이나 운동만으로는 LDL콜레스테롤을 크게 낮추는 것이 쉽지 않다는 점입니다. 개개인의 유전적 요인이나 다른 생리적 요소가 있을 수 있습니다. 따라서 저의 방법이 모두에게 적용될 수 있는 것은 아닙니다. 특히, 수치가 200 이상 높은 분들은 전문의와 상담하여 처방을 받는 것이 안전할 것입니다.
또한, LDL콜레스테롤 약물의 부작용에 대한 우려는 많은 사람들이 가지고 있지만, 최근 연구에 따르면 이는 그리 높은 확률은 아니라고 합니다. 항콜레스테롤 약물은 임상 데이터가 많이 쌓여 있어 꽤 안전하다는 점을 말씀드리고 싶습니다.
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결론
소리 없이 다가오는 심장 질환에 대비해 심혈관 건강을 관리하는 것은 매우 중요합니다. 주기적인 건강검진과 식습관, 운동을 통해 몸을 돌보시고 필요시 전문가의 조언을 받아보시는 것이 좋습니다. 저의 경험이 여러분에게 작은 도움이 되었길 바랍니다. 여러분의 건강을 바랍니다!
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자주 묻는 질문과 답변
질문1: LDL콜레스테롤 수치가 높으면 무조건 약을 먹어야 하나요?
A: 모든 경우에 약 복용이 필요한 것은 아닙니다. 식이요법과 운동으로 조절 가능한 경우도 많습니다.
질문2: 평균적으로 얼마나 걸려야 LDL콜레스테롤 수치가 떨어지나요?
A: 개인의 생활습관, 신진대사에 따라 차이가 있지만, 꾸준한 관리로 3개월 정도의 시간이 필요할 수 있습니다.
질문3: LDL콜레스테롤을 낮추기 위한 가장 효과적인 음식은 무엇인가요?
A: 채소, 과일, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 견과류 등이 효과적입니다.
질문4: 운동은 얼마나 해야 효과가 있을까요?
A: 최소 하루 30분 정도의 규칙적인 유산소 운동이 권장됩니다.
질문5: 고지혈증은 유전적인 요인도 있나요?
A: 네, 가족력에 따라 유전적 원인으로 인해 고지혈증이 발생하는 경우가 많습니다.
LDL콜레스테롤을 163에서 113으로 낮춘 실제 후기와 효과적인 방법은?
LDL콜레스테롤을 163에서 113으로 낮춘 실제 후기와 효과적인 방법은?
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